แก้เครียดด้วยวิธีง่ายๆไม่ยุ่งยากยาก เริ่มต้นที่ตัวคุณเอง

แก้เครียดด้วยวิธีง่ายๆไม่ยุ่งยากยาก เริ่มต้นที่ตัวคุณเอง

ความเครียดเป็นสภาวะของอารมณ์ของผู้ที่จะต้องพบกับปัญหาต่างๆเกิดความไม่สบายใจ วิตกกังวล รู้สึกกดดันหลายครั้งที่หลายคนมักจะเครียดโดยที่ไม่รู้ตัว ถ้าหากเราทราบวิธีจัดการและบรรเทาความเคร่งเครียดต่างๆเหล่านั้นได้ อย่างน้อยก็ช่วยทำให้เราพร้อมรับมือกับความเครียดได้มากขึ้น มาดูวิธีจัดการความเครียดง่ายๆกันว่ามีอะไรบ้าง

ออกไปข้างนอก

ออกไปไหนล่ะ? ออกไปไหนก็ได้ ไม่ว่าจะไปนั่งจิบกาแฟ จะไปนั่งริมน้ำ หรือจะหา เกมสล็อตมือถือ นั่งเล่นคนเดียวเพื่อผ่อนคลาย ลองคิดทบทวนสิ่งที่เกิดอย่างเป็นกลาง ไม่ต้องไปสนใจว่ามันเกิดขึ้นได้ยังไง ไม่ต้องเดาต่อว่าถัดไปหากแก้ไขไม่ได้มันจะเป็นอย่างไร ให้คิดแค่เพียงว่าเราจะแก้มันได้ยังไงก็พอเพียง หากนึกไม่ออกก็หยุดคิดครับ ลองนั่งสบายๆดูบ้าง ราวกับคนหาของไม่เจออ่ะครับ พอเราหา ตั้งมั่นหาแทบตายกลับไม่พบ พอเราเลิกหา และมาคิดทบทวนว่าเราไปไหนมาบ้าง แปปเดียวก็หาเจอ เคยเป็นเหมือนกันใช่ไหม

ฟังเพลงสบายๆที่ฟังแล้วไม่รู้เรื่อง

อย่าเพิ่งงงครับผม ฟังไม่รู้เรื่องคือ เพลงภาษาอื่นครับ ไม่ว่าจะสากล หรือเพลงเกาหลีญี่ปุ่น อะไรก็ตามที่ฟังไม่รู้เรื่องแต่ว่าทำนองสบายๆและเพราะ ฟังเพลงพวกนี้จะทำให้เราไม่มีอะไรในหัวมากวนใจครับผม เพราะเราแปลไม่ออกไง แต่ว่าเราจะรับรู้ได้ถึงอารมณ์ของเพลง เน้นเพลงที่ครึกครื้นหรือฟังแล้วทำนองไม่เศร้าเป็นพอครับ

ออกกำลังกาย คลายเครียด

Cortisol จะทำงานอย่างหนัก เราสามารถแก้ได้โดยการให้ฮอร์โมนเอนดอร์ฟีนทำงานบ้างด้วยการบริหารร่างกาย อย่างต่ำๆถ้าหากเรารู้ตัวว่ากำลังเครียดอยู่ การได้ออกจากโต๊ะทำงานไปยืดเส้นสาย หรือเดินขึ้นลงบันไดอาจส่งผลให้เราหลุดโฟกัสเรื่องเครียดสักพักหนึ่ง ที่จริงแล้วการออกกำลังกายในที่นี้ ไม่ได้เป็นการออกแรงอย่างหนัก เหงื่อตกมากๆแต่เป็นการบริหารร่างกายที่ได้ผลทางสุขภาพใจ เพียงเดินปกติสัก 10 นาที หันเหความสนใจไปในทางบวก ก็ได้ผลแล้ว แต่ว่าถ้าเกิดมีเวลาหลังเลิกงานควรไปออกกำลังกายอย่างเอาจริงเอาจัง อย่างน้อยวันละ 30 นาที เพียงแค่ 3-5 วันต่ออาทิตย์ก็เพียงพอให้ฮอร์โมนแห่งความสุขทำงานได้อย่างเต็มที่บ้าง

Close Menu